ilość powtórzeń

karetka nie przyjechała, bo nie dałam rady pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami skakać na skakance. Na nogach ledwo stoję tak mnie bolą. Ręce myslałam, że po hantlach (co prawda nie są to duze obciązenia)są mocniejsze, ale to machanie przy skakance.....{{:-( W każdym razie zrobiłam teoretycznie 3 obwody. W 1 i 2 ilośc powtórzeń była prawidłowa, ale [...]

Cześć Chanula, obserwuje z partyzanta Twoje zmagania....., Sama też walczę i nie odpuszczę. ............. Ale piszę w sprawie Twojego kolana. Z tego co napisałaś o skręceniu, może po prostu naderwałaś lub co gorsze zerwałaś któreś więzadlo w kolanie. Najprawdopodobniej krzyżowe dlatego podczas wykroków kolano robi efekt "szuflady". Pozdrawiam i [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3299b45db62c42dabae6f34e97a418b7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec377c1b0b4f4a57a76fa4455efb1ce6.png Marta ciągle zajęta, więc zaczęłam dokładać ciężar, ale za to spada ilość powtórzeń. Nie wiem czy dobrze robię? :-? Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-09-20 21:25:58

zaczęłam dokładać ciężar, ale za to spada ilość powtórzeń. Nie wiem czy dobrze robię? :-)) dobrze dobrze... a bieganie mozna polubic..ba u mnie zaczal sie sezon deszczy i brauje mi biegania....oj tak :-)

[...] 7 (na uchwytach, nogi wyżej) Wznosy nóg 8, 8 ,8 Mostek (krok 2 Skazanego) 9,8,8 Stanie na rękach (krok 2 Skazanego - kruk) 6s, 8s, 8s Łydki 4x 20 No i jakie są wnioski? Duża ilość powtórzeń, dużo czasu, a mała produktywność.. Przysiady zacząłem robić z hantlami, ale tu większą przeszkodą jest kondycja niż to żeby miesnie sie zmeczyly... Mostki [...]

moim zdaniem za duzo cwiczen, mi schodzi 2 godziny a mniej zdecydowanie cwiczen. pozatym to jest tytpowy split, tylko ze cos wymieszane te partie, np. klata z bicem w poniedzialek, lub plecy z tricepsem, generalnie to taki mankament, ilosc powtorzen bardzo dobra natomiast ilosc serii ratuj sie Panie Boze.

[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Dokładnie, łączna ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu. 1-15 -> stricte siłówka 16-25 -> siła, ciut masa 26-35 -> siła/masa +36 -> masa, totalna hipertrofia Tak się uważa, przynajmniej niektórzy tak wnioskują. Badali treningi z różnych okresów (począwszy od słynnego 5x5 Reg Park'a) i tak im wyszło Jak dla mnie to 25-35 to taki złoty [...]

[...] z martwego ciągu? Bardzo podoba mi się ten plan, który wrzuciłeś na dole. Treningi z grupy "ciężkie" to to jest jakaś jedna wielka katorga, patrząc na ćwiczenia. W sumie trening Shotgun, którym ćwiczyłem miał podobny podział, na lekko i ciężko. Mógłbym spróbować czegoś takiego. A jak wygląda ilość powtórzeń i serii w każdym z dniu?

I o to chodzi Jeżeli uda ci się wykonać zakładaną ilość powtórzeń to na następnym treningu sobie odejmiesz te dwa trzy ruchy i znowu dołożysz nieco obciążenia, i na trzecim treningu znowu spróbujesz wykonać więcej powtórzeń i tak w kółko tak można sobie na spokojnie progresować. Być może w ten sposób uda ci się przełamać zastój i gdzieś tam ruszyć [...]

[...] hipertoficzne czyli cała masa wyciągów/gum/francuzów na trica, bocznych/tylnich barku, szrugsy, wiosłowania na powtórzenia, drążka/wyciągu górnego, brzuch itd tu już większa ilość powtórzeń (10-30p), działasz z większym zapasem i na większym lajcie cykliczność jest nie potrzebna-te ćwiczenia będą cały czas takie same deload co 6-8 tyg jeśli [...]

Jako typowy kilkunastolatek (lat 16ćwiczę mniej więcej od 4 lat, oczywiście na początku hantlami 1kg :)) nie mam pieniędzy ani na regularną siłownię (2x tyg w szkole za friko) ani na suplementy białkowe, ani na trenera. SILOWNIA 2 RAZY W SZOLE W TYGODNIU CALKOWICIE WYSTARCZY, JESLI BEDIZES MOGL ROBIC TAM CO CHCESZ, A NIE TO CO PAN WF-ISTA POWIE [...]

Miało być 5 interwałów, ale ok. W następnym tygodniu 5, potem 6 itd. Mogłabyś wstawić swój trening, jaki wykonujesz: ilość powtórzeń i z jakimi obciążeniami robisz, żeby można było zaobserwować postępy. To ważne. Ja zawsze chodzę z kartką i długopisem po siłowni i zapisuję każdą serie i każde ćwiczenie, żeby wiedzieć ile zrobiłam i żeby był [...]

Super, bardzo dziękuję! Robić to codziennie czy z przerwami? Codziennie niema sensu,jak wcelowałem Ci w ilość powtórzeń to na drugi dzień powinnaś mieć domsy:(bóle) mięśni piersiowych więc trzeba je zregenerować bo muszą mieć czas żeby rosnąć,jeśli zaś źle skalkulowałem to sama musisz dojść ile powtórzeń robić na początku tych 30s i pamiętaj ten [...]

[...] zrobić siłe musisz ćwiczyć klatę 2 X w tyg. Jeden trenig cięzki, drugi lekki po to żeby wykorzystać fazę nadkompensacji. Ogólnie w twoim treningu są dobre ćwiczenia i dobra ilość serii ale ilość powtórzeń i ciężar do dupy. Ciężar na poziomie mniejszym niż 80 % nie stymuluje należycie rozowju siły. Krótko mówiąc twój układ nerwowy nie jest [...]

[...] sporo na chwilę obecną poza moim zasięgiem, bo nie umiem zrobić. Zresztą pompki bardzo łatwo można sobie utrudnić, wystarczy dodać tempo np. 3030 albo zatrzymanie w dole i ilość powtórzeń drastycznie spada ;-) Paatik ten uśmiech to też z radości, to naprawdę trudna przeszkoda i bardzo się cieszę że udało się ją przejść kilka razy :-) Progres [...]

[...] masz 90 kilo przy 178 wzrostu - także 12 powtórzeń to na prawdę nie jest mało - a jeśli ważysz dziewięc dych to może by zredukować wagę ... ? - wtedy byś bankowo poprawił ilość powtórzeń Podciągaj się w szerokim chwycie - z głową za drążek , przed drążek , w wąskim chwycie - nachwytem , podchwytem - i nie rezygnuj z przynajmniej jednej formy [...]

Mięśnie brzucha dość szybko się regenerują, więc nie ma problemu by robić je nawet codziennie. Najlepiej na zakończenie treningu 2-3 ćwiczenia po 1-2 serie i maksymalna ilosć powtórzeń szukala

No, tak Ci polecałem. Jednak ustalmy priorytet Jeśli ma to być ilość powtórzeń w podciąganiu, to pozostajesz przy Armstrongu. Jeśli chcesz poruszyć klatkę, zmieniamy plany (bo połączyć tego się za bardzo nie da, tj. oryginalnego Armstronga z priorytetem na klatkę).

18-04-2015 dzień 48 DT 10min bieznia rozgrzewka Trening nóg 1. WL z nogami na ławeczce R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg zmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była cięższa niz ostatnio R:20kg12x25kg/ 12x30kg/ 14x35kg R:20kg15x25kg/ 12x30kg/ 12x35kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze [...]